СПИСОК МЕНЮ
Как эмпатам справляться со стрессом?
Если вы являетесь эмпатом, то знаете, каким разрушительным может быть стресс для тех, кто проживает негативные эмоции других людей каждой своей клеткой.

Автор: Психолог Екатерина Михайлова
Дата публикации: 20.08.2020
Эмпаты могут ощущать влияние окружающей среды, как давление бетонной плиты на голову и плечи или как тяжелые кандалы на ногах, давящее влияние которых настолько сильное, что в конце дня не остаётся сил ни на что, кроме как легко покушать и сразу лечь спать до утра.

Если вы опытный эмпат, то перед сном вы, скорее всего, примете теплую ванну с морской или английской солью (эпсомская соль), обязательно с головой.

В современной жизни полностью стресс избежать невозможно, но в ваших силах научиться управлять своим состоянием таким образом, чтобы уменьшить или исключить его разрушительное влияние.
Из-за глубины переживаемого опыта окружающего мира и эмоциональных перегрузок стресс эмпатами ощущается иначе, чем обычными людьми.
Если эмпат не умеет очищаться от накопленных чужих эмоций, такой стресс может быть болезненным и вредным. Неприятным эффектом может стать отождествление себя с накапливаемыми чужими эмоциями.

Злость, слезы, страдание и желание сбежать от всех и каждого посредством вредных зависимостей (курение, алкоголь, переедание и т.п.) может стать причиной саморазрушения эмпата, который ещё не научился защищать и очищать себя от негатива среды и людей. Способность проводить через себя эмоции других можно тренировать и научиться со временем их контролировать. Для этого важно понимать, как работает ваше тело.

Если какая-то энергия или чья-то эмоция входит в ваше тело, то она также может и выйти, если вы не удерживаете её, а позволяете пройти мимо, без осуждения и анализа. Это напоминает практику медитации по наблюдению за мыслями и отказу от анализа этих мыслей.

Эмпаты то же самое могут делать с эмоциями, останавливая фоновый анализ этих эмоций и позволяя им свободно протекать мимо, приходить и уходить.


Представьте работника метрополитена, дежурного у эскалатора, который сидит на станции метро в своей кабинке и наблюдает, как один поток людей поднимается вверх, а другой — спускается вниз. Кто-то приходит, а кто-то уходит. Но каждый день в одно и тоже время цикл запускается и останавливается.

Моя жизнь в прошлом, как эмпата, была просто ужасающей, пока я не научилась управлять своей чувствительностью. Я физически могла ощущать доминирующие эмоции отдельных частей крупных городов. Иногда, просто гуляя по Москве, Праге, Лиссабону или Амстердаму, мне становилось так плохо, что я пребывала в полуобморочных состояниях, борясь с тошнотой и шквалом негативных эмоций.

В Москве, например, разные станции метро имеют разную энергетику, как и разные районы Москвы и Московской области. В каждом городе есть области, в которых может быть физически и эмоционально очень плохо, а в других — легко и свободно. И есть много причин, почему это так.

Путешествия, поездки в поездах и перелеты для меня были настоящим испытанием, после которых я могла приходить в себя в течение нескольких недель.

Справиться с таким стрессом мне помогли медитации, дыхательные практики и очищение пространства дымом.

Источник изображения: Unsplash, фотограф Sven Fischer
Очищение пространства дымом.

Несколько лет назад из Перу я привезла целый чемодан Пало Санто, дымом которого постоянно окуриваю своё жилое пространство, а раньше (до коронавируса), также окуривала номера в отелях. Иногда использую пучок сушеного белого шалфея.

Очищенное дымом Пало Санто и белого шалфея пространство способствует качественному сну в ночное время и продуктивной работе в дневное.

Я зажигаю Пало Санто при подавленных состояниях, головных болях, чувстве необъяснимой тревоги и беспокойства, после посещения многолюдных мест, в отелях, перед важными событиями и после них.

Для схожих целей можно также использовать для окуривания полынь, можжевельник, чабрец (тимьян), душицу, крапиву, розмарин, ладан, мирру. Или приготовить свои собственные смеси трав и смол.
Медитации.

Медитативные и дыхательные практики позволяют тренировать ум на достижение баланса и равновесия, осознания того, что, если что-то приходит, то оно также и уходит, позволяет настроить сознание на потоковый, отстраненный и неосуждающий любые явления ритм.

В состоянии отстранённого Наблюдателя вы можете принимать участие в жизни, не увлекаясь её иллюзиями: чужими эмоциями и мыслями, которые имеют проходящую и временную природу.

Состояние равновесия способствует гармоничной работе мозга, балансируя выработку гормонов и пептидов, которые снижают тревогу, депрессивные состояния, беспокойства, чувство нестабильности и другие страхи, — эмоциональные состояния, которыми особенно наполнены современные города и мегаполисы.

Мозг эмпатов представляет собой очень чувствительную систему, которая моментально, на биохимическом уровне, реагирует на изменение эмоционального фона.


Содержание в крови кортизола и адреналина, главных гормонов стресса, можно уменьшить при регулярных медитативных практиках. Это подарит вам ясность мышления, а также создаст благоприятный гормональный фон, способный служить буфером для будущих эмоциональных стрессов, накапливая положительные эмоции.

Медитация – это не просто практика ума, это определенное состояние ума. Истинная медитация предполагает осознание большей картины мира и способность подняться высоко над мелочами жизни, ощутив масштаб происходящего. Медитация стала естественной для меня практикой, для которой я даже создала свою музыку, которая доступна и для вас на Яндекс.Музыке.

Вы можете выбрать для себя любую медитативную практику, которую считаете подходящей. Например, широко известная трансцендентальная медитация доказано улучшает физическое и эмоциональное состояние и в целом благотворно влияет на психику и работу мозга.

Трансцендентальная медитация получила признание в клиническом применении для снижения кровяного давления и уровня сахара при диабете, снижении стресса и тревожности.

Берегите, любите, цените и уважайте себя! И всё будет хорошо!

Вы можете записаться на консультации со мной через Форму обратной связи или через социальные сети (внизу страницы).

Екатерина Михайлова,
Автор, писатель, психолог

Made on
Tilda